Per perdere peso definitivamente, concentrati sulla creazione di un deficit calorico sostenibile, consumando meno calorie di quelle che bruci. Dai priorità a cibi integrali e ricchi di nutrienti come proteine magre, verdure, frutta e grassi sani, evitando cibi lavorati e bevande zuccherate. L'esercizio fisico regolare è fondamentale, combinando sia il cardio per la perdita di grasso che l'allenamento della forza per preservare la massa muscolare. Tieni traccia dell'assunzione di cibo per essere consapevole delle porzioni e assicurarti di essere in deficit. Idratati bene, dormi 7-9 ore e gestisci lo stress per prevenire l'alimentazione emotiva. Sii paziente, sii coerente ed evita diete estreme. Un progresso graduale e costante è la chiave per il successo a lungo termine nel perdere peso e mantenere uno stile di vita sano.
